ಬೆಂಗಳೂರು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿ ಸ್ಟೋನ್ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು) ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ, ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿವೆ.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಸ್ಫಟಿಕಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡು, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಲ್ಲುಗಳಾಗಿ (Kidney Stones) ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಯೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ತಿಂಡಿ, ತಿನಿಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇರಬೇಕು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು (ಇನ್ನೂಓದಿ)..
ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಸ್ಟೋನ್ ಸಂಬಂಧ: ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಮಾರಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಿಡ್ನಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಇರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ.
- ಲಿಂಬೆ ರಸದ ಬಳಕೆ: ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೈಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಭಾವ: ಮಾಂಸಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (Red Meat) ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಲು ಪೂರಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಿಡ್ನಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತವೆ.
ಪಾನೀಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗ್ರತೆ ಇರಲಿ: ಅನೇಕರು ನೀರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯ, ಸೋಡಾ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಕಿಡ್ನಿ ಸ್ಟೋನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅಂಶ ಕಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಿಡ್ನಿ ಸ್ಟೋನ್ ಕೇವಲ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಕಂಡು ಬಂದಲ್ಲಿ ಕೂಡಲೇ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
