ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ: ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಾಮಬಾಣವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಸಿ’ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮೋಸಂಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರ್ರಿ) ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆ) ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಬರಾಜಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಬೇಸರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಎಳನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ನೆಲೆಸಲು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

The post ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಶನ್ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ; ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ದೂರವಾಗಿಸಲು ಹೀಗಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ! appeared first on Samyukta Karnataka.